fbpx
winterdip

Een winterdip voorkomen? Deze tips helpen je op weg

Nog even en het is weer winter. Je vertrekt van huis wanneer het nog donker is, en als je ’s avonds thuiskomt is het ook donker. Het regent veel, er staat veel wind; de zomer is nu echt voorbij. Veel mensen krijgen in de winterperiode last van depressieve gevoelens. Hoe kun je voorkomen dat je in een winterdip of winterdepressie belandt? In dit blog geven we je de beste tips tegen een winterdip.

Wat is het verschil tussen een winterdepressie en een winterdip?

Heb je last van een slecht humeur als de dagen korter worden? Kun je er niet goed tegen dat het vroeger donker is en dat de weersomstandigheden veranderen? Heb je moeite met opstaan en heb je minder zin om naar buiten te gaan? Voel je je af en toe somber door het veranderende klimaat? Dat kunnen allemaal tekenen zijn van een winterdip.

Een winterdepressie is heftiger dan een winterdip. Er wordt gesproken van een depressie als je minimaal vijf klachten hebt uit de criteria lijst (volgens de DSM 5) van een depressie, bijvoorbeeld;

• Je bent het grootste gedeelte van de dag somber;
• Je hebt geen interesse meer in activiteiten, je beleeft er geen plezier meer aan;
• Je hebt last van energieverlies en voelt je vaak moe;
• Er is sprake van slaapproblemen (je slaapt te veel of te weinig);
• Je hebt een toegenomen of afgenomen eetlust;
• Je voelt je waardeloos of onterecht schuldig;
• Je kunt je moeilijk concentreren;
• Je denkt terugkerend aan de dood.

Er is sprake van een depressie als minstens vijf van deze klachten langer dan twee weken aanhouden. Heb je twee jaar lang achter elkaar last van deze klachten in de winter-, of herfstperiode? Dan spreekt men van een winterdepressie.

Wat is de oorzaak van een winterdepressie?

Een winterdepressie wordt veroorzaakt doordat er in de winterperiode een gebrek is aan licht. De dagen zijn korter doordat de zon later opkomt en de lichtsterkte van de zon neemt af. Deze factoren zijn van invloed op onze biologische klok, waardoor de biologische klok ontregeld raakt. Ook bepaalde stoffen in ons brein spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van een winterdepressie. Melatonine is één van die stoffen.

Melatonine wordt in de avond aangemaakt. Het is een hormoon dat ervoor zorgt dat je in slaap kunt vallen. Als de dagen korter worden, kan dit ervoor zorgen dat er meer melatonine wordt aangemaakt. Het resultaat hiervan is dat je sneller slaperig wordt. Ook ervaringen en spanningen uit het verleden kunnen invloed hebben op een winterdepressie.

Wat zijn de symptomen van een winterdepressie?

In Nederland hebben meer dan honderdduizend mensen jaarlijks te maken met een winterdepressie. Heb jij het idee dat je te maken hebt met een winterdepressie? Een winterdepressie kan zich uiten in de volgende symptomen:

• Slaperigheid en vermoeidheid;
• Extreem moe zijn;
• Veel behoefte hebben aan slaap, ook als je al meer slaapt dan normaal;
• Je dag-, en nachtritme verschuift;
• Je voelt je vaak prikkelbaar;
• Je kunt je slechter concentreren;
• Je voelt je lusteloos en neerslachtig;
• Je voelt je somber;
• Je bent niet meer in staat om te genieten;
• Je sluit je af van de buitenwereld;
• Je eetlust neemt toe;
• Je komt aan in gewicht;
• Je voelt je uit balans.

Wat kun je doen tegen een winterdip of een winterdepressie?

Voor zowel een winterdepressie als een winterdip geldt dat het belangrijk is om in beweging te blijven en dan het liefst in de buitenlucht. Daarnaast is gezond eten belangrijk, dat je niet teveel alcohol of koffie drinkt en dat je je focust op de dingen die je een fijn gevoel geven en waar je plezier aan beleeft. Kijk kritisch naar de invulling van je leven, en zorg dat er naast inspanning voldoende ontspanning is en dat er niet teveel stress in je leven is. Maak je huis gezelliger en lichter, en ga leuke dingen doen met vrienden.

Heb je last van een winterdepressie, dan kunnen bovenstaande tips wellicht niet voldoende zijn. Denk je dat je te maken hebt met een depressie, neem dan altijd contact op met je huisarts.

Lichttherapie

Als je last hebt van een winterdepressie, dan is lichttherapie aan te raden. Dit houdt in dat je gedurende een aantal dagen 45 minuten voor een lamp zit die hier speciaal voor gemaakt is. Lichttherapie is zo succesvol, omdat de oorzaak van een winterdepressie deels veroorzaakt wordt door de verandering van licht wanneer de seizoenen wisselen. De meeste mensen merken al na een week dat de lichttherapie effect heeft. Daarnaast zijn een vaste dagstructuur of een vast ritme en buitenlucht en beweging belangrijke factoren bij het tegengaan van een winterdepressie.

Winterdepressie tips

Om een winterdip of een winterdepressie te verminderen of te voorkomen kun je zelf ook een aantal dingen doen:

• Ga vroeg in de ochtend naar buiten. ’s Ochtends zit er over het algemeen veel ‘blauw’ in het licht. Dit zorgt ervoor dat de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) afgeremd wordt.
• Zorg voor voldoende beweging of sport in de buitenlucht.
• Zorg voor een gezond eetpatroon en neem als het nodig is als aanvulling een multi-vitamine of de Serotonine booster van AlphaVit.
• Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto.
• Zorg voor voldoende licht op je werkplek en in je huis. Doe de lichten aan en je gordijnen open.
• Eet niet teveel suikers en bewerkte producten.
• Eet dagelijks een portie walnoten of gebroken lijnzaad voor voldoende omega 3.
• Wees dankbaar; schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent. Als je dankbaar bent, geef je negatieve gevoelens geen kans.
• Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze. De frisse buitenlucht zal wonderen doen voor je humeur.
• Ga mediteren. Mediteren helpt je niet alleen om beter te leren ademhalen, je zult je leven ook veel positiever benaderen, omdat je je problemen in perspectief leert te plaatsen.

Serotonine booster van AlphaVit

Heb je alle bovenstaande tips toegepast, maar voel je je nog steeds somber en futloos door de kortere dagen? Dan kan de 100% natuurlijke Serotonine booster van AlphaVit uitkomst bieden. Serotonine, ook bekend als het gelukshormoon, is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor – de naam zegt het al – geluk en anti- depressie. Als je last hebt van een serotonine tekort, dan kan dit resulteren in angstgevoelens, slapeloosheid en depressie.

De Serotonine booster van AlphaVit bestaat uit een reeks bestanddelen met een unieke samenstelling. Zo zorgt Griffonia (5-HTP) ervoor dat je je gelukkiger voelt. De toegevoegde vitamine C en vitamine B6 zorgen voor hernieuwde energie en een fit gevoel.

Deel deze pagina

Informatie

logo alphavit

Onze voedingssupplementen zijn van de hoogste kwaliteit en worden met de grootste zorg samengesteld. De producten van Alphavit worden al vele jaren geadviseerd door zorgprofessionals.

Menu
0